Kävin jäsen S:n kanssa eilen testaamassa, ihan ensimmäistä kertaa, lenkkiä kävelysauvoilla. Olipahan kokemus! Paikka oli ”kotikylän vitonen” (6km), jolla hyvänkokoista mäkeä tulee vastaan ihan kiitettävän tiheään. Lenkin vauhti kohoaa sauvoilla automaattisesti, sykkeen saa vauhtiin ihan eri tavalla kävelyyn verrattuna ja sitten kävelyn aikana löytyy bonuksena ihan uusia ”lihaksia” käsivarsista. Maallikon huomiota tukee esim. protraining.fi -sivuston tulokset eri tehoista. Mistä lie kaivaneet prosenttinsa, mutta uskon niihin.
Suomen Latu on tehnyt myös erittelyä:
Miksi sauvakävely oikein suoritettuna on tehokkaampaa kuin kävely?
- sauvakävely 20 % tehokkaampaa kuin kävely
- hapenkulutus nousee enemmän
- syke nousee korkeammalle
- kaikki lihasryhmät joutuvat töihin
- askel pitenee ja kävelyryhti paranee
- parantaa käsien lihaskestävyyttä
- pienentää alamäessä hieman polviniveleen kohdistuvaa kuormitusta
- rintarangan liikkuvuus paranee
- selän lihakset pysyvät terveempänä
- positiivisia tuntemuksia mielialalle
- tuntuu fyysisesti kevyemmältä kuin ko. rasitustaso
Tekniikka tärkein
Sauvakävelyn teholukuihin vaikuttaa aina henkilön paino, pituus ja sauvojen tehokkaan käytön osaaminen, maasto sekä vauhti.
Sauvakävelyn vauhti on ripeämpää kuin tavallisen kävelyn.
Terveyskävelyn
aikana tulee pystyä puhumaan puuskuttamatta. Sen sykealue on 55 – 65 % maksimisykkeestä. Se tarkoittaa noin 110 – 115 askelta minuutissa.
aikana tulee pystyä puhumaan puuskuttamatta. Sen sykealue on 55 – 65 % maksimisykkeestä. Se tarkoittaa noin 110 – 115 askelta minuutissa.
Kuntokävelijä
hengästyy ja hikoilee, mutta ei vedä itseään piippuun. Sen sykealue on 65 – 80 % maksimisykkeestä. Tällöin otetaan noin 120 – 125 askelta minuutissa.
hengästyy ja hikoilee, mutta ei vedä itseään piippuun. Sen sykealue on 65 – 80 % maksimisykkeestä. Tällöin otetaan noin 120 – 125 askelta minuutissa.
Urheilukävely
rasittaa kehoa voimakkaasti. Sen sykealue on 75 – 90 % maksimista ja kävelyaskeleita otetaan 130 – 135 minuutissa.
rasittaa kehoa voimakkaasti. Sen sykealue on 75 – 90 % maksimista ja kävelyaskeleita otetaan 130 – 135 minuutissa.
Muutama linkki aiheesta:
Niin, tämä ei ole kauhean kallis kokeilu, kun ”halpahallista” löytyi 130cm:n kävelysauvat noin 15e:lla. Ne on tehty aidosta lasikuidusta. ”Tuunasin” niitä heti koristelemalla sauvat heijastinteipillä turvallisiksi. Kyllä nyt kelpaa! Sen kanssa eilen huomasin, että asvaltilla niissä pitää olla ”tassut” ja että pakkaskelin pururata ei välttämättä ole ihan paras alusta. Tietenkin vähän kalliimmat sauvat toimivat paremmin kovalla alustalla, mutta kilpavarustelun aloitan joskus myöhemmin, jos aloitan. Toisaalta, olen elämäni aikana hiukan oppinutkin, eli ulkoiluasioissa ei kannata hankkia halpaa, sillä halpaa ja hyvää ei valitettavasti ole olemassakaan!
Odottelin, että tänään olisi paikat kipeinä, mutta ihme kyllä, mihinkään ei kolota. Uskoitko!? Pitää vähän tunnustaa, että nyt tiedän, että hauislihaksen alapuolella (hauislihaksen heltta?) on jotain lihastoimintaa. Tänään on sitten vuorossa vähän pidempi iltakävely, ihan vaan huvikseen sauvoilla, tai todennäköisesti ilman.
Mökkiloki päivittyy 
Hyvältä kuulostaa! Itse en oo pitkään aikaan käyny kävelemässä sauvojen kanssa, mutta kesällä kävin jonkun kerran, ja sain kyllä jalat ihan tärinäkuntoon. Yksi hyvä tapa on muuten ladata reipastahtista musiikkia johonkin soittovälineeseen ja kuunnella sitä samalla kun painaa mäkiä ylös tahtia yhtään hidastamatta. Kyllä siinä hiki tulee! 🙂 Mulla sauvakävely tuntuu eniten pohkeissa, pehvalihaksissa ja kyljyksissä.
TykkääTykkää
Minulla on kainaloista lähtien kohti kengänpohjia kunto lähes timanttia, mutta kädet ja pää, latvan pientä töyhtöä myöten, lepotilassa. Se on varmaa, että ihan tavallisella kävelyllä jaksaa mennä vaikka kuuhun, mutta sauvoilla ei ihan jaksakaan.
TykkääTykkää
Mummelin mielestä vävypojasta on tullut oikea kuntourheilija.
TykkääTykkää